Alle ønsker at leve et langt og sundt liv, men de færreste ved, hvordan de kan nå dette mål. Genetik spiller en rolle for lang levetid og sundhed, men sideløbende er livsstilsfaktorer som kost, motion og stresshåndtering lige så vigtige. I denne artikel vi undersøger vi de nøglefaktorer, der bidrager til lang levetid og sundhed, og giver evidensbaserede strategier til at leve et langt, sundt liv.
1. Spis en sund kost
Den mad, du spiser, er en af de vigtigste faktorer, der påvirker dit helbred og din levetid. Sund kost er en kost rig på næringsstoffer, med et lavt kalorieindhold og et højt fiberindhold. En kost der består af forarbejdede fødevarer, med et højt indhold af sukker og mættet fedt kan over tid føre til en række helbredsproblemer, eksempelvis overvægt, diabetes og hjerte- karsygdomme.
Forskning har vist, at en whole-food plant-based kost, der er rig på frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og nødder, er forbundet med en væsentlig reduceret risiko for kroniske sygdomme og en øget levetid. En plantebaseret kost har et højt indhold af antioxidanter, der hjælper med at beskytte mod oxidativt stress, en proces, der skader celler og bidrager til aldringsprocessen.