Om øvelserne

De følgende instruktioner gælder for alle øvelserne i serien Create a Better World. For at maksimere dit udbytte af bøgerne er det afgørende, at du laver øvelserne, enten alene eller sammen med en reflekterende samtalepartner. Min erfaring er, at rådgivning alene ikke er nok til at opnå transformation. Det, der virkelig gør en forskel, er reflekterende, engagerende og personlige processer baseret på relevante, målrettede spørgsmål.

Ved at “gå ind, kan vi finde ud af det”. Det er en enkel vej til indsigt. Refleksion og forståelse kræver tid, et roligt rum og fokus. Det kræver, at vi “kommer i kontakt” med os selv for at finde ud af, hvad der betyder mest for os i forhold til de enkelte spørgsmål. Udtryk som “at mærke sig selv” og “at komme i kontakt” med sig selv kan lyde som abstrakte begreber, men for dem, der forstår deres betydning og er i stand til at praktisere dem, er de vigtige færdigheder at mestre. At “mærke sig selv” betyder, at man retter sin opmærksomhed indad og går dybt ind i kroppen, hvor vores følelser kommer tydeligst til udtryk. Find et roligt sted, hvor du ikke vil blive forstyrret. Sæt din mobiltelefon på lydløs, og læg den med forsiden nedad, så du ikke bliver distraheret.

Giv dig selv tid og opmærksomhed.

For mange mennesker vil dette sandsynligvis være en ny oplevelse, da de fleste af os er drevet af trangen til at levere, fokusere på andre og opfylde deres behov. Hvis du ikke har erfaring med at mærke dig selv, så læs det første spørgsmål i øvelsen, og luk øjnene. Giv dig selv tid til at finde dig til rette og mærke dig selv.

Føl dig selv, som du måske gør, når du lige er vågnet efter en god nats søvn, din puls er langsom, og din vejrtrækning er rolig. I denne tilstand kan du mærke din krop og følelserne indeni. Det er en tilstand, der kan være sjælden i en travl hverdag, fordi den fortrænges af andre menneskers krav og forventninger. En tilstand, hvor dine tanker kommer og går. Når du lige er vågnet, kan du “komme i kontakt med” en trang til at tisse eller en følelse af sult, lyst, glæde, taknemmelighed over livet, kærlighed. Du kan også mærke, at der er noget, der tynger dig ned. Når du lige er vågnet, har du fremragende betingelser for at komme i kontakt med nogle af de følelsesmæssige processer, der udfolder sig i din krop.

Det er vigtigt at anerkende og forstå, at dele af din hjerne udmærker sig ved andre ting end din krop. For eksempel ved din hjerne – drevet af fornuft – at rygning er dårligt for dig, mens din krop – drevet af følelser – higer efter oplevelsen. Lidt forenklet sagt repræsenterer din krop det følelsesmæssige og sensoriske domæne, mens din hjerne repræsenterer det rationelle og reflekterende domæne. Vores følelsesmæssige forsvar etableres fra en tidlig alder. Derfor er de ofte utilpassede og forældede, når vi når voksenalderen, hvor vores personlige ressourcer er større, og vores liv hviler på et andet fundament. Derfor kræver det fokuseret opmærksomhed, refleksion og udviklingsarbejde at opdatere vores forsvar, så det bliver mere tilpasningsdygtigt og hjælpsomt.

De udviklingsprocesser, jeg sætter i gang, er baseret på observation, øvelser, refleksion, empiri og tilegnet viden. Processerne fører til indsigt og dermed til bevidsthed, som omsættes til visdom, når den når et vist niveau og krystalliserer sig til enkelhed. Jeg anbefaler derfor, at du læser kapitlerne grundigt og tager dig tid til at reflektere over øvelsesspørgsmålene et for et og mærke efter, om de svar, du kommer frem til, føles rigtige.

Tænk over spørgsmålene et ad gangen, og tag dig tid til at besvare dem et ad gangen. Skriv dine svar ned. Når du har gjort det for alle opgaverne, skal du sammenligne dine svar med den viden, du har fået ved at læse kapitlet. Gør nu denne viden til din egen ved at relatere den til dine svar på øvelsesspørgsmålene og gennem refleksion, overvejelse og handling.

Hvis du diskuterer spørgsmålene med en samtalepartner, bør du ligeledes tage et spørgsmål ad gangen. Diskuter hvert af spørgsmålene på en kontaktfuld og reflekterende måde. Ikke ved hurtigt at løbe spørgsmålene igennem, men ved en kontaktfuld gennemgang af dine svar, først alle den ene persons svar og derefter alle den anden persons svar. Lyt, lyt, lyt – og stil opfølgende spørgsmål, når det er relevant, men sørg for at blive på sporet uden at gå ud ad en tangent. Når du er lytteren, er det vigtigt, at du hjælper din samtalepartner med at opnå indsigt gennem dit vedholdende fokus, opfølgende spørgsmål og ægte interesse. Sørg også for, at det bliver din tur til at blive hørt.