Go Back
+ servings

Bønnesalat med bagt blomkål, tørrede tomater og ristede nødder

4 personer

Ingredienser

  • 150 g tynde grønne bønner
  • 250 g blomkål
  • 50 g hasselnødder
  • 4 store tørrede tomater i olie eller flere små hjemmetørrede
  • tallerkensmækker eller anden krydderurt
dressing:
  • 5 spsk olivenolie
  • 1 økologisk citron
  • 1 tsk miso, ca.
  • 1 spsk hakkede kapers
  • 1 spsk finthakket skalotteløg
  • 1 fed hvidløg

Fremgangsmåde

  • Nip bønnerne og læg dem i kogende vand. Kog dem 4-5 minutter afhængig af tykkelsen. Kom dem i koldt vand og afdryp dem.
  • Høvl blomkålen i tynde skiver på et mandolinjern (gem det rå ”smulder” af blomkålen). Læg skiverne på en bageplade sammen med nødderne. Pensl blomkålen med lidt olie og sæt pladen i en 200 grader varm ovn 4-5 minutter. Hold øje med ovnen. Kålen bliver hurtigt mørk.
  • Hvis du vil lave salaten lidt hurtigere, så spring ovnen over og brug blomkålen rå og nødderne naturel.
  • Afkøl kål og nødder. Gnid skindet af nødderne og hak de fleste groft. Bevar nogle hele.
  • Bland den rå blomkål med den bagte, bønnerne, de tørrede tomater i små stykker, nødder og krydderurt.
  • Rør olien med 2-3 spsk citronsaft og 1 tsk miso rørt helt ud i ganske lidt varmt vand. Riv ca. 1 spsk af citronskallen og kom den i dressingen sammen med kapers, løg og presset hvidløg.
  • Smag dressingen til med salt, peber, citronskal og måske et nip sukker.
  • Arrangér salaten på et fad og dryp dressingen over.

Noter

Indholdsfortegnelse

Nutrition Facts
Bønnesalat med bagt blomkål, tørrede tomater og ristede nødder
Amount per Serving
Calories
266
% Daily Value*
Fat
 
26
g
40
%
Saturated Fat
 
3
g
19
%
Polyunsaturated Fat
 
3
g
Monounsaturated Fat
 
19
g
Sodium
 
83
mg
4
%
Potassium
 
368
mg
11
%
Carbohydrates
 
9
g
3
%
Fiber
 
4
g
17
%
Sugar
 
3
g
3
%
Protein
 
4
g
8
%
Vitamin A
 
50
IU
1
%
Vitamin C
 
49
mg
59
%
Calcium
 
40
mg
4
%
Iron
 
1
mg
6
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Udskriv